Préparation semi-marathon : semaine 3

10/01/13 :

70 min courues à 70% de FCM + 2 min de marche active

Total : 72 min

Bilan :

Distance : 11.48 km

9.84 km/h

6.10 min/km

13/01/13 :

20 min de course à 70% FCM

10 fois : 1 min courues à 85% FCM + 1 min de course à 70% FCM

10 min de course à 70% FCM

Total : 50 min 

Bilan : 

Distance : 8.13 km

9.72 km/h

6.18 min/km

15/01/13 : 

50 min de course à 70% FCM

10 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (90% FCM) + 45 secondes de récupération en marche active

Total : 60 min 

+ 1 séance de gainage

Bilan :

Distance : 9.18 km

8.91 km/h

6.73 min/km


TOTAL DE LA SEMAINE : 3h00 de course 28.79 km avec une moyenne de 9.49 km/h